Merche Toribio Rosado @merche_toribio
Merche Toribio Rosado: una fuerza del fitness y bikini fitness que redefine los límites de la edad. Natural de España, Merche ha conquistado los escenarios más exigentes del fitness mundial, destacando como subcampeona mundial Bikini +50 y campeona europea, logros que marcan su pasión y compromiso con el mundo del deporte y la salud. Lo que comenzó como un reto personal se ha transformado en un estilo de vida que inspira a mujeres y hombres de todas las edades a superar sus propios límites.
A través de esta entrevista, Merche comparte las claves de su preparación física y mental, y cómo ha logrado destacar en competiciones de talla internacional, demostrando que la disciplina y la pasión no entienden de límites. En sus palabras, descubrimos la esencia de una mujer que no solo persigue sus metas, sino que rompe estereotipos, redefine la belleza y abre camino para las generaciones futuras en el mundo del bikini fitness. Su historia es una muestra de superación y dedicación que invita a todos a reconsiderar sus propios sueños y desafíos.
Si te interesa el fitness, buscas una fuente de motivación o simplemente deseas mejorar tu condición física a cualquier edad, esta entrevista con Merche Toribio es una lectura imperdible. ¡Sumérgete en su inspiradora experiencia!
1.- Merche, ¿qué te motivó a entrar al mundo del fitness y de las competiciones de bikini fitness después de los 40?
Siempre me gustó el mundo y el estilo de vida Fitness, empecé hacer pesas cuando tenía unos 19 años, me apunté a un gimnasio de mi barrio en Barcelona, la sala de pesas era pequeña pero tenía todo lo necesario-. Cuando entré el primer día la sala de pesas solo había chicos y solo una chica que además la conocía , entonces me puse a entrenar con ella haciendo su misma rutina, yo tenía mucha fuerza y no me costó mucho hacer su rutina , pero claro ella ya llevaba tiempo entrenando, y para mí era el primer día, así que al día siguiente me dolía todo el cuerpo de las agujetas. Pensé en dejarlo , ja ja que dolor. Pero volví a los 2 días.
Tengo una buena genética y el monitor de la sala me comentó si me gustaría competir como culturista, entonces no existía la categoría bikini fitness, pero yo era demasiado vergonzosa, así que le dije que no. Aunque siempre me gustaba ver esas revistas donde salían chicas esculturales y pensaba que yo no podría nunca llegar a tener ese cuerpo esculpido.
Pasan los años, me caso, tengo 2 hijos, trabajas, familia, era complicado así que deje las pesas por un tiempo largo, aunque nunca dejé de hacer deporte lo que el tiempo me permitía, salía a correr, clases de aerobic, etc. Me mantenía activa dentro de mis posibilidades. Entonces llegó la pandemia que nos dejó a todos encerrados por unos meses, entonces es cuando mi cabeza hizo un clik y decido volver a lo que siempre me gustó, la pesas- En cuanto abrieron los gimnasios allí estaba yo, con una motivación y ganas de superarme a mi misma incluso de pensar en competir en la categoría Bikini Fitness Master, para mujeres de más de 50 años. Empecé con 48 años, ahora tengo 53.
2.- ¿Cómo ha sido tu experiencia al convertirte en subcampeona del mundo Bikini +50 y campeona de Europa? ¿Qué significado tienen estos logros para ti?
Imagínate mi sorpresa en mi primera competición quedar subcampeona del mundo 2023 . federación CIBB . en Turin Italia. No puedo expresar con palabras lo que sentí en esos momentos, me vino a la cabeza todos esos entrenamientos , dietas , esfuerzo, disciplina, oía a mi preparadora Meire Alves gritándome campeona, y yo allí arriba esperando que dijeran mi número hasta que quedamos 2, Es en ese instante te das cuenta que el esfuerzo mereció la pena. Los sueños se cumplen, así que decidí presentarme este año y también quedé subcampeona del mundo en Florencia Italia y campeona de Europa, bikini fitness master en Valencia España.
3.- ¿Cuáles han sido los mayores retos que has enfrentado en tu preparación para competiciones internacionales, tanto físicos como mentales?
El mayor reto quizá ha sido la parte de la dieta, un poco estricta y monótona unos meses antes de la competición, es lo que más cuesta, pasas hambre pero tienes que entrenar igual, vas más agotada ya no solo por los entrenamientos, tienes que trabajar, la casa, familia tienes que organizar todo tu tiempo al milímetro. Pero lo haces porque te apasiona lo que haces y disfrutar de lo que has logrado no tiene precio. Toda esta disciplina te hace ser más fuerte , más vital, tener más optimismo y seguir avanzando.
4.- ¿Qué tipo de entrenamiento físico sigues para mantenerte en forma y competir a un nivel tan alto?
Ahora mismo estoy haciendo 4 días de entrenamiento, 3 días parte inferior (piernas , glúteos, ) y un día parte superior (brazo, espalda, bíceps y tríceps) de una hora y media aproximada de duración.
5.- ¿Cómo te preparas mentalmente antes de cada competición? ¿Qué técnicas o hábitos te ayudan a mantener la concentración?
Mis preparadores Javier Gómez y Meire Alves ellos me apoyan y ayudan en todo, posing ,( como posar), salir segura, elegante, disfrutar de esos momentos es como un pase de modelo, tienes que mostrar tu físico trabajado, segura de ti misma. Todo puntúa , tu manera de caminar , peluquería, maquillaje, tu seguridad en el escenario, tu bikini.
6.- Para muchas mujeres que quieren empezar a entrenar después de los 40 o 50 años, ¿qué consejos les darías?
Que nunca es tarde para empezar a cuidarse, ya solo sea para verse mejor, estar más saludable, tener mejor calidad de vida. Otra cosa diferente sería empezar a competir, tiene que apasionarte, tener paciencia, ser muy perseverante, no rendirte, es duro son años de entreno y dieta y tienes que mentalizarte que habrá cambios importantes en tu vida, el hecho de salir a competir y que tu nombre salga en las redes. Te verán amigos, familiares. Pero si estas preparada para todo eso. ADELANTE.
7.- ¿Qué papel juega la alimentación en tu rutina de preparación para competencias? ¿Tienes algún secreto que te ha ayudado a optimizar tu rendimiento?
Juega un papel clave. No saltarte ninguna comida tanto en la fase de volumen como en la fase de definición, todo está medido y pesado. Proteínas , carbohidratos y grasas. Es complicado a veces hacerla de lunes a domingo, planificar bien todas las comidas es crucial para poder seguirla.
8.- ¿Cómo ha cambiado tu estilo de vida desde que comenzaste en el mundo del bikini fitness?
Un estilo de vida que ya no quieres dejar, como bien dice la frase. SOMOS LO QUE COMEMOS. Por esa razón ese estilo de vida te dará más vitalidad, estarás más saludable, con más energía , una persona más fuerte, más positiva, con ganas de comerte el mundo.
9.- ¿Qué consejo le darías a las mujeres jóvenes que sueñan con competir en este tipo de eventos o simplemente mejorar su condición física?
Un consejo que yo daría, pues que tengan paciencia, constancia, al final se verán los resultados. Roma no se construyó en un día. Que no lo dejen para mañana, que empiecen ya su cambio de vida, un estilo de vida que les dará felicidad, y muchos beneficios para la salud en general.
10.- Como Miss Cataluña, ¿cómo combinas el modelaje con las competiciones de bikini fitness? ¿Qué habilidades crees que se complementan entre ambos mundos?
Soy principiante en el mundo del modelaje, he ganado reciente un casting para la marca @culoculobeachwear. Y saldré en su catálogo el próximo verano 2025 . súper feliz y muy ilusionada por ser la primera vez que represento una marcar de moda de baño. Su diseñadora Alessandra fundadora junto con su marido Milo hacen maravillas con sus diseños de gran calidad, y te hacen sentir más bella y empoderada. Aparte gané un certamen de belleza Misis Cataluña más de 50 años. Otro sueño que jamás hubiera imaginado. Me encanta posar con ropa de deporte, vestidos, bikinis, disfruto mucho , no tiene nada que ver con el mundo de las competiciones pero lo paso genial. Siempre doy lo mejor de mí, me esfuerzo para que todo salga perfecto y que el resultado sea espectacular.
11.- ¿Crees que existe algún estereotipo o mito sobre el entrenamiento para mujeres mayores de 50 años? ¿Cómo has logrado romperlos?
Muchas mujeres aún creen que el mundo de las pesas solo es para hombres, cada vez hay más información al respecto y dicho por médicos es crucial para la mujer el ejercicio con peses y crear masa muscular incluso más importante en la mujer que en el hombre por los cambios hormonales que sufrimos y la menopausia ya que ayudan a mejorar los síntomas y evitan la sarcopenia. (perdida de la masa muscular) tan importante para mantenernos jóvenes y fuertes . A partir de los 40 es muy importante incluir ejercicios de pesas para las mujeres.
12.- ¿Qué tipo de motivación diaria utilizas para seguir entrenando y compitiendo?
Mi motivación es mirarme al espejo y sentirme una mujer empoderada, ser la referente para muchas mujeres que me siguen y se motivan para empezar ellas también a mejorar su estado físico, y me felicitan por ello. Siento que tengo más fuerza para seguir retándome y para ir mejorando hasta mi próxima competición.
13.- ¿Cómo gestionas tu tiempo entre la vida personal y las exigencias de tu entrenamiento y competiciones?
Llevo todo muy controlado, trabajo, casa, familia, entrenos, sesiones de fotografía, cuesta pero al final el resultado de todo este esfuerzo merece la pena.
14.- Para los niños y jóvenes que quieren iniciar en el deporte y el fitness, ¿qué lecciones importantes les compartirías?
Que no quieran ir rápido, hay que tener mucha paciencia los cambios son lentos, no hay atajos, hay que motivarse por cada logro conseguido, disfrutar del proceso. Ir avanzando sin prisa pero sin pausa.
15.- ¿Cómo ha influido tu participación en competiciones internacionales en tu confianza personal y cómo enfrentas los retos diarios?
Es una experiencia única, el hecho de salir fuera de tu país, conocer a más personas que aman también este deporte, te hace sentir una confianza en uno mismo muy grande, has logrado uno de tus sueños, lo estás viviendo en vivo. Sabes que lo lograste con tu esfuerzo, sacrificio y esa es la recompensa. Tener tu autoestima por las nubes.
16.- ¿Qué tipo de entrenamiento de fuerza recomendarías para mujeres que recién comienzan a entrenar?
Sobre todo ejercicios multiarticulares. Estos son los que emplean un gran número de músculos en el mismo ejercicio, pueden ser: sentadillas, zancadas, peso muerto.
17.- ¿Cómo manejas la presión de las competiciones y los altos niveles de expectativas tanto propias como externas?
La verdad que disfruto mucho cuando se acerca el momento de la competición, es cierto que 2 meses antes los entrenos se hacen más duros y la dieta es más estricta, pasas hambre y tienes que hacer los mismos entrenamientos, notas que estás más cansada pero tienes que rendir igual.
Aun así no tengo presión porque disfruto del proceso, ver como se transforma mi cuerpo hasta llegar a los cambios físicos que se necesitan para salir a competir.
18.- ¿Tienes algún referente o inspiración en el mundo del fitness que te haya ayudado en tu carrera?
Si, un día mirando por internet me salió Elisabeth Rodríguez Cruz, una mamá con 5 hijos, que se estaba preparando para salir en bikini fitness, yo me quedé mirándola y me quedé impresionada, si ella podía pensé yo también puedo. Fue una gran motivación para mí , le mandé mensajes por Instagram y me contestó. Que ilusión me hizo. La visité en diciembre del 2023 , hicimos un entrenamiento juntas, desde entonces somos muy amigas.
19.- ¿Qué planes futuros tienes en el mundo de las competiciones de bikini fitness? ¿Te ves compitiendo por más años?
Sí , me estoy preparando para el año que viene, para la segunda temporada, puede que sea octubre ya se irá viendo, hay que mejorar siempre, salir con una versión mejorada, con mis preparadores miraremos que federación hacemos, SEGUIMOS COMPITIENDO, SEGUIMOS MEJORANDO.
20.- Finalmente, ¿cómo defines el equilibrio entre un cuerpo fuerte y una mente sana? ¿Qué importancia tiene para ti el bienestar emocional en tu rutina diaria?
Van de la mano, una no puede realizarse si la otra no funciona,
Si la mente no está bien no podrás centrarte en los entrenamientos, ni en tu vida personal ni familiar, MENTE SANA IN CORPORE SANO. Es así de cierto.
GRACIAS A TODOS ESPERO QUE OS SIRVA DE MOTIVACIÓN PARA EMPEZAR A MEJORAR VUESTRA SALUD , MUCHA FUERZA A TODOS.
MERCHE TORIBIO.
Entrevista realizada por Jaime William Mostacero Baca a Merche Toribio Rosado – España
Contacto realizado vía : WhatsApp
Entrevista autorizada por escrito vía WhatsApp: Merche Toribio Rosado – Perumira – Jaime William
Derechos Reservados a nombre de Merche Toribio Rosado – Perumira – Jaime William
Jaime William
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